产后子宫快速恢复法 你有必要知道
一、食疗篇
1、红糖
红糖具有活血化瘀的作用,产后食用国内*癫痫病红糖水能够有效的促进恶露的排除,帮助子宫快速收缩,但需要注意的是红糖水不宜过多食用,因其具有活血的作用,多食反而会使恶露增多,对身体造成不利。
2、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质和各种营养素,能帮助新妈妈快速恢复体力,并且能促进肠胃蠕动,增加产妇的食欲。对于产后新妈妈的身体恢复具有很大的帮助,鸡蛋虽好,但也不宜过度食用。
3、小米
女性在做月子时可多食用小米粥,不仅可以帮助补充丰富的维生素B1和维生素B2,还能帮助产妇快速恢复体力,其膳食纤维含量丰富还能增加肠胃的蠕动,可减少产妇产后便秘。
4、山楂
山楂含有丰富的有机酸,具有消积化滞、活血化瘀的作用,因此也具有非常好的收缩子宫的作用。山楂酸爽可口,还能帮助开胃解渴,对于产后大量进补后出现食欲不振的情况有一定的帮助。但是,坐月吃山楂也有一些要注意的,月子医生说,吃山楂不能吃生的,生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石,很难消化掉,如果胃石长时间消化不掉就会引起胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔。
吃山楂的时候不能空腹,山楂含有大量机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃发胀满、泛酸,若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。
5、鸡汤
鸡汤营养丰富,可起到温补的作用,能有效帮助产妇快速恢复体力,补充身体所需营养,是产后恢复体力的*食物。鸡汤虽然补,但油脂含量高,汤中的脂肪如果摄入过多,易引起肥胖及便秘。
产后子宫恢复忌食
1、忌食坚硬粗糙及油炸食物
产妇身体虚弱,运动量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良,还会损伤牙齿。
2、忌食过咸食物
因咸食中含盐较多,可引起产妇体内水钠潴留,易造成水肿,并易诱发高血压病。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,排出盐分也增多,需要补充一定量的盐。
3、忌生冷食物
如夏季分娩,产妇大多想吃些生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜国内那个治疗癫痫很好、凉饭等,这些生冷食物容易损伤脾胃,不利恶露排出。
4、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能,引发产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。
5、产后不宜吸烟喝酒
烟酒都是刺激性很强的东西,吸烟可使乳汁减少,烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中,婴儿吃了这样的乳汁,生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时,酒精进入乳汁,可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状,有损婴儿健康。
新妈妈产后促进子宫恢复的营养食物和禁忌食物,为了新妈妈产后身体更好的恢复,一河北哪个治疗癫痫病好定要科学搭配膳食。
二、运动篇
主要讲的是产后子宫恢复瑜伽:产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有重庆哪家医院治疗癫痫病很好针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养**器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。
1、虎式
(1)开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
(2)两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
(3)呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
2、腰部转体式
(1)从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
(2)左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
(3)慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部国内哪儿治小儿癫痫好向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
产后瑜伽的好处
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。
2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。
产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然重庆哪家医院治疗癫痫病好生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、**下坠,并使子宫恢成都哪家医院治疗癫痫病复正常位置。