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晚餐到底该吃什么不该吃什么

时间:2019-02-26 20:21:33

与早餐和午餐相比,晚餐时间比较晚,要考虑吃什么,才能更好的为之后的睡眠服务。但很多人晚餐都选择大鱼大肉,这其实非常不可取,那么晚餐到底该吃什么?不该吃什么?

晚餐建议选择的食物:

一、晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜

现代医学认为,失眠是因为大脑中缺乏某些物质,如色氨酸和神经递质,羟色胺,在血清素中的分泌减少,对大脑的中枢抑制作用减弱,导致大脑的高级中枢神经活动的正常规律被破坏。白天大脑兴奋度不够,夜间又失眠。

色氨酸在代谢后可产生血清素,抑制中枢神经系统的兴奋性,产生睡意。此外,羟色胺可以进一步转化为褪黑激素。这种物质是一种使人们想在黑暗中睡觉的激素。

因此,对于一些经常在晚上失眠的人来说,晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物,这样能使人获得与安眠药相同的睡眠效果,而且没有睡眠依赖性药西安癫痫病医院物的副作用,也不会上瘾,帮助我们创造稳定香甜的睡眠。

那么哪些食物色氨酸含量高呢?很高是花豆,其次分别是牛奶、豆腐、豆腐皮、鱼片干、鱿鱼、墨鱼、牛肉、鸡宝宝癫痫症状蛋、贝类、黄豆、虾、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龙眼、香蕉、无花果、枣、葡萄柚、苹果和梨。

二、晚餐喝粥,养好胃,安抚神经

有人觉得睡眠不太好,就去多吃人参、鹿茸等补充剂就行了,白天适当减少一些睡眠时间,问题不大。然而,人参和鹿茸之类的补充剂能刺激人的神经,吃得越多,入睡就越困难。

中医说“胃武汉专业的癫痫医院不和心不宁”.暴饮暴食会加重脾胃负担。充满食物的胃会不断刺激大脑,使人们难以入睡。因此,晚餐应尽量少吃一点,以保护脾胃。喝一些易消化的汤、粥等有助于良好的睡眠。

以下介绍几种粥:

1、小米粥:小米的色氨酸含量是所有谷物中的*一名。直接用小米煮粥即可。

2、龙眼莲子粥:取20克广西圆肉、20克莲子、100克米饭一起煮熟。

这种粥具有镇静大脑、镇静大脑和提高智力的作用。可治疗老年人心血不足、心悸、失眠、健忘等疾病。

3、百合枣粥:百合20克、红枣5个、米饭100克,有助于安神补气。

晚餐不建议选择的食物:

一、含有咖啡因的食物:会刺激神经系统。

二、辛辣油腻的食物:会引起胃部不适和消化不良,进而影响睡眠。还会增加肝、胆的负荷,刺激神经中枢。

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