文章导读

现在随着生活条件的逐步提高，肥胖者是越来越多，所以有很多人因为对自己的形象考虑，采取比较极端的减肥方式，在大量的运动之后

还采取节食方式，有的甚至两三天不吃饭，其实这种减肥方式是非常错误的，在锻炼后应该及时补充一些营养

如果不补充营养的话，有可能会对身体造成严重的伤害。

科学的训练、合理的营养、充足的休息是运动锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。

研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水郑州看白癜风的专业医院化合物、维生素和矿物质的配比失调

对运动北京癫痫病医院哪家较好能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。运动还会导致体内微量元素的丢失

身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使郑州哪家医院看白癜风肌肉软弱无力

易于疲劳。

因此，注意全面补充各郑州军海癫痫医院陈长虹医生治羊羔疯不错种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。 大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和蛋白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物

如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。

蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重儿童癫痫发作时症状肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。 训练中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。

研究表明，如果体内缺水超过3％，运动能力就大大降低，健康就会受到损害。因此，饮水一定要充足，很好在训练前半小时喝些水。 运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点，用于恢复体液总量和电解质的构成以糖浓度为5%～10%，无机盐含量为30～40毫/升，这样的饮料能够快速使体液得到恢复。研究证实，运动后补充内江治疗癫痫病哪家医院很好的糖无论是单糖(葡萄糖)、双盐城儿童癫痫病医院糖(果糖)、复合糖或液体糖更为有效。很佳的含量是补充含糖的果汁或饮料。尤其是果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。

看了上面小编介绍的内容，相信你对锻炼后及时补充营养有了很多的了解，如果要想达到健身减肥的目的的话，锻炼是必要的，但补充营养更必要，在锻炼之后，一定要及时补充一些营养，但需要注意的是，不要过量，很好根据自己的身体情况，锁定锻炼的强度。